Эффективные сбалансированные диеты

Эффективные сбалансированные диеты — пожалуй, самые простые и полезные, а во главе, безопасные диеты, если изучить подробно разнообразие диет по всему миру. Подкорректировать свои лишние килограммы, возможно убрав из рациона своего питания неправильные продукты и высококалорийную пищу. Нормой для сбалансированной диеты является потребление одним человеком за сутки не более 1,2 тысячи килокалорий при малоподвижном образе жизни. Спортсменам, мужчинам с тяжелым физическим трудом возможно увеличение уровня калорийности до 1,6 тысячи, при этом основная нагрузка в приеме еды будет рассчитана на завтрак, максимум до начала второй половины дня.

E`ffektivnyie sbalansirovannyie dietyi Эффективные сбалансированные диеты

Чтобы соблюдать нормы здорового употребления пищи и эффективного снижения веса, используя сбалансированную диету, не нужно убирать из полноценного меню настоящую еду, используйте больше обезжиренных ингредиентов в приготовлении блюд, полностью исключите сладкое и выпечку магазинную по причине огромного гликемического индекса в таких продуктах. Ешьте больше овощей и несладких фруктов, из жирных сортов мясной пищи и рыбки выберите постные их варианты, исключите жареное и копченое, меньше соли и сахара.

Эффективность сбалансированного питания в том, что организм под воздействием клетчатки, полученной от овощей и фруктов, насыщается полезными минералами, очищается. Начав есть кушанья из овощных культур и постных видов мясной продукции и рыбной, тем самым насыщаете желудочно-кишечный тракт полезной живой “щеткой”, помогающей усилить работу кишечника и освободить его от вредных веществ, заселяет правильными пробиотиками и пребиотиками.

Ученые и медики давно доказали, что на сбалансированном питании вы в большей степени снижаете вероятность заболеваний раковых и хронических. Такие диеты дают возможность избежать инсультов, инфарктов, продлевают продолжительность жизни. Конечно, для тех кому нужно быстро скинуть пару-тройку килограмм – диета не подойдет. На сбалансированной диете, как правило, худеют медленно, с учетом всех особенностей организма.

В первое время удержаться на сбалансированной диете новичкам тяжело, ведь мы так привыкли баловать свой организм вкусными вредностями, попробуйте подобрать заменители этих “вредностей”: сладости поменяйте на фрукты, низкокалорийные и низко углеводные продукты, копчености и солености на более полезные отварные овощи и рыбку.

В чем заключена эффективность сбалансированной диеты?

E`ffektivnyie sbalansirovannyie dietyi 2 Эффективные сбалансированные диеты

В меню будущего стройняшки включены обязательно ингредиенты с наибольшим составом белка— маложирные кефиры, обезжиренный творожок, сыры неострые и маложирные, а еще нежирная рыбка речная или морская и постное мясо птицы. Все эти продукты прекрасным образом насыщают ваш организм всеми необходимыми веществами и витаминами, ускоряют процесс пищеварения. Еще одно условие – снизьте уровень жирности еды до минимума.

Включайте в свое меню и трудные углеводосодержащие продукты: бобовые, злаки, крупы. Хлеб можно употреблять отрубной. Но применение бобовых и круп должно быть строго ограничено. Осторожно подходите к выбору сладкого – основные требования к его выбору:

низкое содержание сахаров;
отсутствие жиров;
порционное потребление.

Что же делать тем, у кого плотный насыщенный рабочий график? Выход есть. Всю сбалансированную пищу можно готовить заранее в пищевых коробочках на весь день или всю неделю, грамотно просчитав калории. Летом можно увеличить количество фруктовых и овощных перекусов. И помните — любые диеты не принесут никакой пользы, если у вас ухудшилось самочувствие, за вами следует постоянное чувство голода и результатов явных в похудении не наблюдается. В таком варианте лучше всего посетите диетолога и своего лечащего врача.

ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ