Здоровое и полноценное питание

Здоровое и полноценное питание – правильное питание это, несомненно, залог хорошего самочувствия и гармонии в организме. Только питаясь правильно, можно избавиться от лишних килограмм и сделать свою жизнь полноценнее.

Баланс выстроен по простой формуле – «энергия, полученная от употребляемых продуктов за день = потраченной энергии за день». Если пищи употребляется больше, чем тратится энергии – то килограммы набираются, если человек голодает, а нужной энергии из еды не поступает – человек худеет. Но это вовсе не значит, что можно сбросить лишний вес, устраивая голодовки или моно диеты. Лишний вес изменится совсем не значительно, а вред здоровью будет нанесен безоговорочно.

Правила сбалансированного питания.

Полноценность питания. В рационе обязательно должны быть, и белки, и жиры, и углеводы (соотношение – 1-1-4), именно все эти компоненты позволяют правильно функционировать обменным процессам в организме.

Многообразный рацион здорового питания доставка на дом здесь – обед или бизнес-ланч. При приеме одной и той же пищи организм не получает всех нужных микро- и макро – элементов. Чем разносторонней еда, тем больше минералов и витаминов усвоится. Конечно, речь идет по большей части о полезных продуктах (овощи, фрукты, орехи, злаки, ягоды).

Клетчатка. Для лучшего усваивания пищи и улучшения функционирования желудочно-кишечного тракта следует обязательно включить в рацион продукты с содержанием неперевариваемых пищевых волокон. В основном такие волокна содержатся в зелени, бобовых, овощах, ягодах, цельных злаках.

Меньше сладкого и жирного. Сокращение в рационе сахара, жареной, копченой еды, несомненно, позволит начать избавление от лишних килограмм. Необходимо найти альтернативу вредной еде, например, сахар заменить на ягоды и фрукты, жареные блюда на пареные или отварные.

Объем употребляемой пищи и количество её приемов должно быть пропорционально затрачиваемой энергии. Не нужно переедать, при наступлении праздников, и не стоит голодать, думая, что пропущенные приемы пищи сбалансируют предшествующие переедания.

Частые приемы пищи. Казалось бы, приемы пищи 4-5 раза в день должны негативно сказаться на весе, но все наоборот. Утро стоит начать с плотного завтрака, и в течение всего дня есть небольшими порциями. Благодаря такому питанию будет совсем не сложно контролировать получаемые калории и сохранять сытость в течение всего дня.

Исключение алкоголя. Кроме непосредственного пагубного влияния на организм, калорийность, алкоголь способствует улучшению аппетита и сокращает чувство меры.

Здоровое и полноценное питание - чувство меры, полезные продукты, здоровый образ жизни основные составляющие счастливой жизни без избыточного веса. Изменения в лучшую сторону можно начать со смены режима питания.

ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ