Сбалансированное питание

Вы прекрасно выглядите: хорошая фигура, вес в норме и никакие диеты вам не нужны? Но даже в этом случае стоит придерживаться правильного питания. Сбалансированное, правильно подобранное питание способствует улучшению качества жизни, оздоровлению организма.

Кроме того, вы всегда будете в тонусе. В наше время, в связи с сумасшедшим ритмом жизни, у большинства людей просто нет возможности каждый день стоять у плиты и готовить, вносить разнообразие в повседневное меню. Однако для того, чтобы улучшить и внести разнообразие в ваш рацион особых усилий, дорогих продуктов не потребуется.

Сделать свое меню правильным можно и с помощью обычного набора продуктов: различные крупы, овощи, мясо. Нужно помнить, что количество негазированной воды, потребляемой в день должно быть не менее полутора литров, не считая других напитков, таких как чай или кофе. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи.

Например, меню сбалансированного питания на неделю:

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке (200г), мед (2ч. л), орехи (20г). Чай либо кофе.
Второй завтрак: стакан кефира, банан.
Обед: борщ или щи, картофельное пюре с котлетой (рыбной или куриной).
Ужин: рыба, салат из фруктов с йогуртом.

Вторник

Завтрак: гречу на воде (200г) с куриным мясом (100г) заправить соусом. Чай с молоком или кофе.
Второй завтрак: мармелад, натуральный йогурт.
Обед: суп из овощей. Мясо с тушеной капустой. Хлеб можно зерновой или бородинский (1 ломтик). Компот.
Ужин: творог, любой фрукт.

Среда

Завтрак: омлет (1 яйцо и 2 белка), квашеная капуста, кофе или чай (можно добавить ложку меда), кусочек хлеба с отрубями.
Второй завтрак: нежирный творог и 2 ч.л. сметаны, можно добавить сухофрукты (чернослив, изюм).
Обед: уха, тушеная рыба, на гарнир − рис, салат из овощей. Кофе или чай.
Ужин: капуста на пару (брокколи), рыба или курица с макаронами из муки твердых сортов пшеницы.

Четверг

Завтрак: хлопья, йогурт
Второй завтрак: горячий бутерброд
Обед: куриный суп, гречка и гуляш, салат
Ужин: тушеная рыба, свежие овощи

Пятница

Завтрак: рисовая каша с сухофруктами
Второй завтрак: сок, печенье
Обед: борщ, салат, мясо и картофель
Ужин: мясо (стейк)

Суббота

Завтрак: сырники, сметана (2 ч. л)
Второй завтрак: ягоды (200 г), сливки
Обед: суп из морепродуктов, рыба и рис
Ужин: мясо-гриль, салат овощной.

Воскресенье

Завтрак: запеканка из творога, сок
Второй завтрак: чай и сухофрукты либо фруктовый салат
Обед: жареное мясо с гарниром, салат
Ужин: квашеная капуста, мясо с рисом либо картофелем.

По материалам портала myladies.ru

ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ