Основные правила офисного питания – чем перекусить в офисе

Osnovnyie pravila ofisnogo pitaniya chem perekusit v ofise Основные правила офисного питания чем перекусить в офисе Обед для работающих людей является большой проблемой. Хорошо, если на работе у вас есть столовая, а если ее нет, то придется искать кафе поблизости. Однако оба эти варианта могут существенно сказаться на вашем бюджете. Поэтому лучше брать обед из дома.

К сожалению, в офисе нет таких удобных условий для принятия пищи, как дома, но все равно можно научиться употреблять здоровую пищу и на работе, ведь от этого зависит здоровье вашего организма. Давайте рассмотрим основные правила офисного питания – чем перекусить в офисе.

1. Не пропускайте завтрак. Если вы не привыкли кушать с утра, то постарайтесь сократить количество пищи за ужином или отказаться от ужина совсем, тогда утром аппетит у вас будет однозначно. А со временем у вас выработается привычка завтракать.

2. Если вам приходится обедать на рабочем месте, то старайтесь, чтобы ваши блюда были без сильных запахов, вы в офисе не одни, уважайте коллег. А лучше прогуляйтесь куда-нибудь, чтобы пообедать или закажите еду прямо на рабочее место. Это тоже практично и удобно, не придется тащить из дома мисочки и баночки, а также мыть затем посуду и терять время.

3. Даже если вы хотите скинуть вес, это не повод пропускать обед. В любом случае, нужно питаться регулярно. Иначе легко заработать гастрит и другие заболевания ЖКТ.

4. Обед должен составлять около 35% калорий вашего рациона.

5. Питаться нужно равномерно: нельзя долго не есть, а потом наедаться.

6. Идеальный вариант для обеда – вареное или запеченное куриное филе, салат из сезонных овощей и фрукты. Белковая пища повысит обмен веществ и утолит голод надолго.

7. Хороший перекус – орехи. Они способны активизировать умственные способности, добавить энергии и улучшить память.

8. Отлично утоляют голод сухофрукты. Они укрепляют кости, улучшают работу нервной системы, нормализуют деятельность сердечно-сосудистой системы.

9. От легкого голода спасет йогурт или кефир. Кисломолочные продукты необходимы для хорошей работы ЖКТ.

10. Если сильно хочется чего-то сладкого, то выбирайте полезные сладости: мед, пастилу, зефир или мармелад. Но сильно не увлекайтесь.

11. Не обязательно отказываться от шоколада и кофе совсем, но контролировать их употребление стоит. Эти продукты могут помочь при напряженной умственной деятельности, избавят от головной боли и снимут напряжение, если употреблять их в меру.

12. Старайтесь кушать каждый день в одно время. Не пейте во время еды, это разбавляет желудочный сок и пища хуже переваривается. Стакан воды лучше выпить за 30 минут до еды или через 40 минут после.

ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ