Общая физическая подготовка – комплекс упражнений для похудения

Выбор комплексных занятий из ассортимента упражнений по физической подготовке для похудения, когда важными ограничителями должны быть: умеренная нагрузка и учет состояния индивидуального здоровья пенсионера. С другой стороны, плохим выбором будет существенное ограничение физической активности со ссылкой на старость. Нужно помнить, что человек будет активно стареть как раз при значительном уменьшении всех нагрузок – умственной и физической. Для грамотного поддержания здоровья надо составить программу эффективных тренировок по физической подготовке, наиболее отвечающий индивидуальности человека. При этом не рекомендуется сосредоточенность на результате, занятия следует начинать с простых упражнений, постепенно далее увеличивая их сложность и практикуя потом добавление к выполняемым заданиям новых.

Obshhaya fizicheskaya podgotovka kompleks uprazhneniy dlya pohudeniya Общая физическая подготовка комплекс упражнений для похудения

Программа упражнений по фиподготовке для похудения

Сразу оговоримся, что идеальной системы тренировок, учитывающей специфику состояния здоровья и дающей универсальные рекомендации по физическим нагрузкам для похудения, не бывает. Однако, есть общеразвивающий набор действий, способствующих снижению веса значительно при поддержании здоровья физически, среди которых:

Утренняя гимнастика и йога, выполняется с целью плавного перехода из режима сна к бодрствованию, правильное и систематическое выполнение данных упражнений позволит поддержать тело в хорошей физической форме. Этот вид занятий практически не имеет противопоказаний, однако при выполнении упражнений следует обязательно избегать резких движений и исключать слишком динамичные нагрузки.
Утренняя пробежка, рекомендуется пенсионерам, имеющим определенный уровень физической подготовки. Правильно выполняемая пробежка не представляет собой слишком утомительной операции, выполняется в свободном темпе с выдержкой необходимых интервалов между подходами. В то же время, упражнение подходит не всем людям пожилого возраста, поскольку содержит в себе факторы риска.
Минимальным количеством противопоказаний характеризуется плавание в бассейне, действие которого основано на работе большого количества мышц при минимальных физических нагрузках. Кроме того, преодоление сопротивления воды, выполнение различных техник плавания при включении в комплекс последовательных упражнений по физической подготовке будут обладать высокой эффективностью для похудения.
Использование беговых тренажеров, велотренажеров или степперов охарактеризовано высокой эффективностью для нормализации работы нервной системы, замедления процессов старения. Выполнение упражнений на тренажерах помогает восстановлению координации, нормализуют работу иммунной и дыхательной систем организма. С этой целью рекомендуется включение тренажеров в комплекс эффективных упражнений для похудения.
Прогулки пешком обладают положительным эффектом для похудения и выполняются в неспешном темпе с выдержкой ритма. Однако, для получения эффекта необходимо выполнение этих упражнений систематически. Новичкам в спортивной ходьбе рекомендуется попробовать скандинавскую ходьбу с использованием специальных палок, имеющихся в наличии в спортивных магазинах и на Palki-Shop.ru. Палки для ходьбы и занятия с ними способствуют нормализации работы сердечной мышцы и укреплению иммунной системы организма. Кроме того, скандинавская ходьба является одной из превентивных мер, используемых для предотвращения заболеваний суставов.

Заключение

При выборе физической нагрузки после выхода на пенсию надо учитывать противопоказания врача. Однако это не должно мешать экспериментировать при выборе оптимальных упражнений для похудения. Физическая подготовка и комплекс основных упражнений рекомендуются для выполнения с целью противодействия протекающим процессам, связанным с возрастными изменениями в организме.

Сохранить

ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ