25 мая 2015

Фитнес – особенности диеты

Fitnes osobennosti dietyi Фитнес особенности диеты Самая больная для женщины тема – лишний вес. При этом фитнес – отличная возможность решить эту проблему в кратчайшие сроки. Соблюдение определенного режима питания при занятиях спортом – непременное условия достижения поставленной цели. Особенно, если это похудение.

Но, учитывая, что фитнес – это активные, а иногда и насыщенные силовые тренировки, то организм нуждается в большом количестве калорий. Вы должны составить для себя меню здорового питания http://roxelly.com/zdorovoe-pitanie/, придерживаться определенной диеты. Фитнес – особенности диеты – поэтому в рационе непременно должны присутствовать следующие продукты:

морепродукты;
фрукты;
нежирное диетическое мясо (курица, индейка и говядина);
все виды круп;
яйца;
натуральные соки.

Основные правила

Вы должны научиться не переедать, стараясь насытиться «про запас». Прием пищи необходимо разделить на 5 приемов. Основное правило: кушать поменьше, но чаще.
Принимать пищу следует в строго определенное время. Также желательно согласовывать часы еды со временем тренировок. Так последний раз можно поесть за 2 часа до тренировки. Если вы поставили целью избавиться от лишних килограммов, то кушать следует за 3 часа до посещения спортзала.
Завтракать нужно обязательно и при этом он должен быть достаточно калорийным. Лучше выбирать цельные знаки и белки.
В течение всего дня нужно много пить. Например, чистой воды нужно выпивать не менее двух литров. Но стоит полностью отказаться от газированных сладких напитков. Лучше, если это будут компоты или чаи из трав.
До начала занятия можно употреблять блюда, в составе которых содержатся некрахмалистые углеводы. Это овощи, фрукты и зерновые.
В ежедневном рационе должен присутствовать нежирный белок. Его источником служат кисломолочная продукция с низким содержанием жира, тофу, фрукты и овощи.
В меню также необходимо включать и растительные масла и орехи, так как эти продукты содержат полезные полиненасыщенные жиры.
Из рациона следует исключить полуфабрикаты, консервированные продукты, а также жирные и жаренные блюда. Копчености тоже находятся под строгим запретом.

Общая калорийность дневного рациона должна быть не менее 1600 килокалорий. Только при соблюдении этого правила можно избавиться от лишнего веса.

ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ